안녕하세요~ 일년째 프린이 입니다
체지방 감량을 목적으로 한 여름 대비 다이어트 프로그램
바디챌린지 1기가 드디어 종료되었습니다~
2026년 05월 18일 부터 시작하여 2026년 7월 2일까지
길고 길었던 45일간의 여정
소규모 진행으로 철저한 식단관리 와 개인별 맞춤 운동케어까지 진행되었던
이번 바디챌린지 1기
지금부터 진행과정과 후기를 자세하게 알려드릴께요~
인원 모집 후 바디챌린지 1기 멤버들의 카카오톡 단체방이 개설되어 챌린지 안내사항을 전달해주셨어요!
밀리그램 어플을 사용하여 개인별 아침, 점심, 저녁 식단 사진 인증 및 영양 구성까지 작성하여
매일 매일 올리고 개인별 맞춤 피드백까지 진행되었답니다!
가끔 알콜섭취와 폭식을 하시는 회원님들께는
챌린지 팀원 모두가 코치가 되어 한마음 한뜻으로
잔소리도 아낌없이 해주기도 하고 ㅎㅎㅎ
일부만 캡쳐해서 올린거지만 챌린저분들께서는 먹는거 거짓없이 솔직하게 다 올려주시고 너무 멋있어요!
챌린지 초반이라 다들 식단 사진이 아니지만 마지막으로 갈수록 다들 식단하셔서 감량하는 모습 너무 GOOD~
매주 월요일은 인바디 제출하는 날로 매주 체지방, 근육량, 체중 변화되는 모습을 코치님들과 함께 보며
부족한 부분과 잘하는 부분을 파악하여
당근과 채찍을 한번에 주었답니다~~
제로코치님이 개인별로 식단 탄단지 구성 및 나트륨 등 영양부분 부족한 부분을 개인톡으로 전달을 해주고 그에 맞춰 팀원들이 다음주차에 바로 적용할 수 있도록 식단을 체계적으로 알려주었답니다!
토니코치님이 개인별로 주차별 운동 미션을 주고 거기에 맞춰 챌린저 분들이 운동영상을 촬영해서 보내면 피드백까지
꼼꼼하게 개인별 맞춤 운동수행 능력을 강화 시켜주었답니다~~~
우리 코치님들 너무 자세하게 알려주고 이정도면 1:1 개인 PT보다도 더 든든하죠><
믿고 맡길수 있는 능력자 코치님들이 F45와 함께합니다~
다들 다이어트와 식단, 음식의 유혹에 못이겨 다들 탈주를 시작하려고 할때
대표님께서 직접 수비드 닭가슴살을 챌린저분들에게 나눔해주기도 했답니다~
저도 맛을 보았는데 와 진짜 ... 너무 부드럽고 시중에 파는것 처럼 맛도리 닭가슴살이었어요!!
진짜 닭가슴살 안좋아하고 먹기 싫어하는데 이건 구워먹어도 삶아먹어도 너무 맛도리 최고 !
다들 공구하자고 했는데 어떻게 대표님 공구시작 해볼까요? ㅎㅎㅎㅎ
이렇게까지 열심히 F45 바디챌린지 1기를 위해 대표님 코치님들까지
하나하나 뭐든지 진심을 다해 챌린저들의 건강을 책임졌으니 당연히
결과는 말모 말모 !!!
이렇게까지 했는데도 결과가 안좋으면 그건 단단히 잘못되었겠쬬?ㅎㅎㅎ
결과를 바로 보여드리면!!
체중 : 88.8 kg -> 81.9kg (총 6.9kg 감량)
골격근량 : 40.2 -> 40.3 (총 0.1 증가)
체지방량 : 19.4 kg -> 12.4kg (총 7kg 감량)
체지방률 : 21.8% -> 15.2% (총 6.6% 감소)
단 45일만에 건강하게 다이어트 하기 대 성공 아닌가요?
휴 음식의 유혹이 너무 힘들엇찌만
사실 중간에 음주도 폭식도 다 했답니다^^
그 중 프사오 운동은 절대 빠지지 않으려고 노력한 챌린저 임니다
여러분 그거 아시죠?
다이어트 하면서 체중이 감량되면 근육량도 같이 감소하게 되는데
근육량 감소 없이 오로지 지방덩어리만 쫙 뺀거 눈으로 보이시죠?
45일간의 바디챌린지가 성공적으로 마무리 되었답니다!
개인별 맞춤 파일을 통해 그동안 주차별 진행되었던 인바디, 개인 운동수행 기록, 식단기록 등
카카오톡으로도 기록이 저장되었지만 회원님들이 쉽게 한눈에 볼수 있도록 꼼꼼하게 기록한 파일!!
마지막은 광광눈물 버튼이 눌리도록 코치님들이 개인별로 피드백과 마무리 편지까지 ㅜ
바디 챌린지가 끝나도 끝난게 아닌것처럼 현재도 다이어트는 진행되고 있으며
끝까지 챌린저를 책임져주는 F45 첨단이었습니다.