필린이의 알쓸운동 정보

정신없이 일만 하다 오랜만에 돌아왔어요! 2024년 새해가 밝았어요 새해 복 많이 받으세요 오늘 주저리주저리 할 이야기는 바디프로필 준비과정 식단에 대해 이야기 해볼까해요! 벌써 바디프로필을 찍은 지 8개월이 지났는데, 그때는 다시 못할 거라 생각했는데... 2024년 새해가 되다 보니 새로운 목표를 설정하는데 바디프로필이 생각나는 나란 사람 칭찬해 아주 본론으로 다시 이야기 들어가 봅시다! 바디프로필 준비과정에서 담당 트레이너마다 식단 구성이 조금 많이 다르지만 저는 제가 잘 맞았던 식단을 말씀드리려고 합니다. D – 3개월 먹고 노는 것을 좋아하는 필린이는 식단을 해야 한다는 게 막막하기도 하고 제일 어려웠어요 특히나 다들 식단 하는 사람들 보면 닭가슴살에 고구마 사과.. 건강한 음식을 먹는데 저는 ..

오늘은 바디프로필 준비하면서 느꼈던 꿀팁들을 몇 가지 알려드리려고 합니다! 처음에는 주 2회 1:1 PT 를 받으면서 시간에 맞춰 여유롭게 운동하고 주에 1회 정도는 술자리도 가지고... 점심은 일반식도 마구마구 먹었죠 ㅎㅎ 바디프로필을 찍어야겠다 생각하고 식단부터 운동까지 제대로 준비했던 기간은 두 달 반정도인 거 같아요~ 바디프로필을 준비하면서 첫 번째로 해야 할 일은 언제 찍을 것인가를 정하는게 먼저인거 같아요! 저도 처음에는 6월쯤 여름 가기 전에 촬영해야지라고만 생각하면서 운동하니까 식단도 그렇고 운동도 그렇게 느슨해지더라구요!! 그러다가 친구랑 같이 일정 조율하면서도 점점 미뤄지게 되고 ㅠㅠ 안되겟다 싶어서 5월에는 무조건 촬영해야지 했어요 ! 두 번째 해야 할 일은 촬영 스튜디오 정하고 예약..

오늘은 바디프로필을 준비하면서 생긴 썰 아닌 썰과 식단법을 알려드리려고 해요! 처음에 휘트니스 센터 등록을 할 때만 해도 사실 바디프로필을 이때 촬영하겠다 계획은 없었어요.. 처음글에서도 말한것 처럼올해 안에 한 살이라도 어릴 때 바프를 찍어보자!라는 목표였으니까요^^ . . 주변에서도 많이들 바디프로필 촬영을 했는데 단기간 준비한 사람도 있고 장기간으로 꾸준하게 운동하다 찍은 사람들도 있었는데 대부분 단기간으로 준비하다 보니 생각보다 몸이 많이 상한다는 이야기를 많이 듣기도 해서... . . 헬스 꾸준히 운동하면서 천천히 체중 감량하고 건강한 몸을 만들면서 바프촬영을 하자라고만 생각했답니다 그래서 약속이란 약속은 다 이미 많이 잡혀있는 상태였죠 ㅎㅎㅎ 1:1 PT를 1회 차 받고 나서 트레이너 쌤 하고..

현재는 바디프로필 촬영 후 5일이 지났고, 차근차근 기억을 되살려 바디프로필 준비과정과 후기들을 써보려고 합니다>,> 아침에 눈떠서 무거운 몸 이끌고 출근하고 퇴근 후에는 저녁 운동수업하고 끝나고 집에 돌아오면 9시.. 10시 ㅜㅜ 저녁 수업 있는 날은 저녁도 못 먹고 일개미처럼 열심히 일했으니 깨끗하게 씻고 나와서 자연스럽게 냉장고 문을 열고 맥주를 손에 들고 잇는 ... 나란 사람 ㅎㅎ 맥주 여러캔도 아니고 딱!! 한 캔만 즐기는 그 소소한 행복 다..들 아시져? . . 그렇게 쌓여가는 술배와 내 소소한 행복과 맞바뀌게 되었고 여자의 평생숙제는 다이어트라고 하잖아요^^ . 내 몸속에 쌓여가는 술배와 소소한 행복을 맞바꿧지만 점점 바지가 안 맞아 가게 되고 .. 새해 목표로 다이어트를 해야겟다 결심하던..

요즘 들어 인기가 높아지고 있는 폴 댄스, 일반 춤을 추는 댄스스포츠 학원과 달리 기둥에 매달려 퍼포먼스를 하는 사람들과 연예인들이 증가하고 있습니다. 발레나 요가와 비슷하지만 다이어트와 유연성을 한 번에 잡을 수 있는 이색운동 폴 댄스에 대해 알아보겠습니다. 1. 폴 댄스란? 폴 댄스는 1920년대 미국 기둥을 돌아가며 춤을 추며 풍년을 기원하는 의식에서 비롯하여 봉에 매달려 춤을 추는 것으로 확대되었습니다. 2000년대 이후 국제 폴스포츠 연맹의 출범으로 기계체조의 한 종목으로 발전하였으며 폴 스포츠라는 이름으로 정식 명명되었습니다. 2. 폴 댄스의 장점? 폴 댄스는 기둥에 매달려 동작을 수행하는 과정을 통해 전신 근육을 발달시키기에 좋습니다. 특히 상체와 등, 코어근육에 집중적으로 도움이 됩니다. ..

옷의 두께가 점점 얇아지는 요즘 날씨에 몸매가 보이는 부분이 많아짐에 따라 다이어트를 준비하는 사람들이 증가하였습니다. 퇴근 후 헬스장, 필라테스, 운동을 등록하는 사람들이 증가함에 따라 운동뿐만 아니라 식단 관리도 같이 병행해야 체지방 감소에 효과적인데 오늘은 다이어트 식단 관리에 대해 알아보겠습니다. 건강한 다이어트를 하기 위해서는 식단을 5대 영양소에 맞춰 조절을 잘해야 부작용과 요요 없이 체지방 감량을 할 수 있습니다. 우리 몸에서 에너지 대사를 위해서는 5대 영양소 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민이 사용이 되는데 이 중 부족한 게 생기게 되면 영양균형이 무너지게 되어 결핍 증상이 나타나게 됩니다. 영양분을 충분히 섭취하고 기초대사량을 늘리는 것이 가장 효과적입니다. 1. 다이어트 식단..

날씨도 점점 풀리고 옷차림이 얇아지면서 다이어트 운동에 관심도가 높아지고 있습니다. 맑은 날씨에 김밥과 간식을 준비해서 넓은 공원에 돗자리 펼치고 소풍 가는 사람들도 많아졌습니다. 공원에서 자전도 타고 여유를 즐기면서 맑은 날씨를 몸으로 직접 느끼고 있는데요, 이처럼 자전거를 이용한 운동인 스피닝에 대해 소개해 드립니다. 1. 스피닝 운동이란? 실내 고정식 자전거를 이용하여 페달을 빠르게 돌리며 팔 동작을 이용한 유산소성 운동입니다. 남아프리카공화국 출신의 철인 3종 경기 선수 조니 G에 의해 실내 자전거로 훈련을 대신함으로써 스피닝이 시작되었습니다. 스피닝이란 바퀴를 돌리는 것을 의미하기도 합니다. 대부분의 헬스장의 GX 프로그램의 일부분으로 차지하고 있는 스피닝은 음악에 맞춰 신나게 동작을 진행합니다..

TV 프로그램과 연예인을 통해 대중들에게 많이 알려진 운동으로 ‘주짓수’가 있습니다. 또한 도복을 입고 있는 모습을 보면 멋있으며 여자들에게도 인기가 높아지며 격투기의 일종으로 정신력 강화에도 좋은 주짓수 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 주짓수 운동이란? 유도, 가라테 등 무술들이 서양에 전파되면서 스포츠화된 운동 종목입니다. 일반적으로 대중들이 알고 있는 주짓수는 브라질의 호이스 그레이시가 유행시켰던 종합격투기에서 사용하는 브라질리언 주짓수입니다. 유도와 하나인 무술로써 유술의 브라질 발음이 주짓수입니다. 2. 주짓수 운동의 기술 특징 및 등급 설명 작은 힘을 지렛대 원리를 사용하여 큰 힘을 이기는 운동으로써 ‘부드러움이 강함을 이긴다’ 는 뜻을 가지고 있습니다. 꺾기, 조르기, 비틀기, 암바..

다이어트, 유연성 증가하면 여성분들의 대부분은 요가를 많이 떠올리게 됩니다. 유연성 증가에도 도움이 되며 몸을 풀어주고 집에서도 혼자 쉽게 배우고 따라 할 수 있는 운동 중의 하나입니다. 그중 해먹을 이용하여 공중에서 운동이 가능한 플라잉 요가에 대해 알아보겠습니다. 1. 플라잉 요가란? 플라잉 요가 이전에 해먹을 이용한 에어리얼 요가가 먼저 시작되었습니다. 미국에서 에어리얼 댄서 및 요가강사였던 제인 베르나스코니가 요가와 댄스를 접목하였습니다. 이후 미국의 기계체조 선수 및 브로드웨이 댄서인 크리스토퍼 해리슨이 플라잉 요가를 만들었습니다. 플라잉 요가의 정식 명칭은 ‘반중력 요가’로써 요가, 필라테스, 발레, 공중 댄스 4가지 운동 종목을 결합시킨 것입니다. 2. 플라잉 요가 효과? -혈액순환 증가 및..

헬스장 및 운동센터를 방문하면 한 번쯤은 스텝박스를 봤습니다. 여러 가지 운동기구들도 많이 존재하지만 움직임이 없는 업무, 생활패턴에 따른 체중 증가, 체력 감소를 하게 되는데 가장 쉽게 접할 수 있는 스텝박스 도구에 대해 운동효과 및 장점, 이용방법에 대해 자세히 알려드립니다. 1. 스텝박스란? 무릎이 아픈 환자를 재활치료하기 위해 만들어진 운동도구입니다. 일상생활에서 계단을 이용하여 운동한다고 생각하면 쉽습니다. 스텝박스에서 운동을 하게 되면 평지 걷기에 10배, 수영 2.5배, 달리기 25배의 칼로리를 소모된다고 알려졌습니다. 유산소성 운동과 더불어 근력운동까지 가능한 도구입니다. 순환운동이라고 알려진 서킷트레이닝을 통해 휴식시간 없이 운동을 진행하여 심박수를 높게 유지하는 운동으로써 지구력 향상,..