헬스 3

[바프일기]인생 첫 바디프로필, 준비과정 계기

현재는 바디프로필 촬영 후 5일이 지났고, 차근차근 기억을 되살려 바디프로필 준비과정과 후기들을 써보려고 합니다>,> 아침에 눈떠서 무거운 몸 이끌고 출근하고 퇴근 후에는 저녁 운동수업하고 끝나고 집에 돌아오면 9시.. 10시 ㅜㅜ 저녁 수업 있는 날은 저녁도 못 먹고 일개미처럼 열심히 일했으니 깨끗하게 씻고 나와서 자연스럽게 냉장고 문을 열고 맥주를 손에 들고 잇는 ... 나란 사람 ㅎㅎ 맥주 여러캔도 아니고 딱!! 한 캔만 즐기는 그 소소한 행복 다..들 아시져? . . 그렇게 쌓여가는 술배와 내 소소한 행복과 맞바뀌게 되었고 여자의 평생숙제는 다이어트라고 하잖아요^^ . 내 몸속에 쌓여가는 술배와 소소한 행복을 맞바꿧지만 점점 바지가 안 맞아 가게 되고 .. 새해 목표로 다이어트를 해야겟다 결심하던..

천국의 계단, 유산소운동의 끝판왕 스텝밀 머신 효과와 방법에 대해 알아보자!

유산소 운동이라 하면 걷기, 뛰기, 달리기, 런닝머신 등의 다양한 단어를 떠올리게 됩니다. 헬스장에서 런닝머신, 자전거 타는 사람들 옆에 계단을 타고 있는 사람을 보셨을 텐데, 그게 바로 천국의 계단, 스텝밀 머신 이라고 하는 유산소 운동기구입니다. 오늘은 천국의 계단이 무엇인지 효과적으로 타는 방법에 대해 알려드립니다. 1.천국의 계단(스텝밀 머신) 이란? 한 시간에 최대 1000kcal 태울 수 있는 운동으로 짧은 시간 안에 고강도 유산소 운동이 가능한 운동 기구입니다. 계단을 걷는것과 비슷한 동작으로 속도와 경사도를 조절하여 유산소 운동뿐만 아니라 무산소 운동도 같이 활성화되기 때문에 체중감량에 도움을 줍니다. 2. 천국의 계단(스텝밀 머신) 운동방법 - 평균 속도 : 여성 6~10, 남성 8~10..

운동의 기초 호흡, 제대로 알고 있어야 하는 호흡법

모든 운동의 기본이 되는 호흡법, 운동의 종류에 따라 적용방법도 달라지게 되며 그에 대한 효과도 천차만별로 나타나게 되는 호흡의 중요성과 운동별 호흡법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 호흡의 원리 호흡을 담당하는 폐에는 근육이 없으며 폐를 둘러싼 횡경막과 갈비뼈에 의해 호흡운동이 일어납니다. 들숨이란 숨을 들이마시면 갈비뼈는 올라가고 횡경막은 내려가서 폐가 공기로 가득 차게 됩니다. 반대로 날숨이란 숨을 내쉬면 갈비뼈는 내려가고 횡경막은 올라가서 폐에서 공기가 빠져나가게 됩니다. 한번 숨을 쉴 때마다 약 500ml의 공기를 들이마시고 밖으로 내보내게 됩니다. 호흡운동은 산소와 이산화탄소의 압력 차이에 의한 확산 작용을 통해 숨을 들이 마실 때는 폐보다 공기의 산소 농도가 높아 공기가 폐 속으로..