필린이의 알쓸운동 정보

정신없이 일만 하다 오랜만에 돌아왔어요! 2024년 새해가 밝았어요 새해 복 많이 받으세요 오늘 주저리주저리 할 이야기는 바디프로필 준비과정 식단에 대해 이야기 해볼까해요! 벌써 바디프로필을 찍은 지 8개월이 지났는데, 그때는 다시 못할 거라 생각했는데... 2024년 새해가 되다 보니 새로운 목표를 설정하는데 바디프로필이 생각나는 나란 사람 칭찬해 아주 본론으로 다시 이야기 들어가 봅시다! 바디프로필 준비과정에서 담당 트레이너마다 식단 구성이 조금 많이 다르지만 저는 제가 잘 맞았던 식단을 말씀드리려고 합니다. D – 3개월 먹고 노는 것을 좋아하는 필린이는 식단을 해야 한다는 게 막막하기도 하고 제일 어려웠어요 특히나 다들 식단 하는 사람들 보면 닭가슴살에 고구마 사과.. 건강한 음식을 먹는데 저는 ..

오늘은 바디프로필을 준비하면서 생긴 썰 아닌 썰과 식단법을 알려드리려고 해요! 처음에 휘트니스 센터 등록을 할 때만 해도 사실 바디프로필을 이때 촬영하겠다 계획은 없었어요.. 처음글에서도 말한것 처럼올해 안에 한 살이라도 어릴 때 바프를 찍어보자!라는 목표였으니까요^^ . . 주변에서도 많이들 바디프로필 촬영을 했는데 단기간 준비한 사람도 있고 장기간으로 꾸준하게 운동하다 찍은 사람들도 있었는데 대부분 단기간으로 준비하다 보니 생각보다 몸이 많이 상한다는 이야기를 많이 듣기도 해서... . . 헬스 꾸준히 운동하면서 천천히 체중 감량하고 건강한 몸을 만들면서 바프촬영을 하자라고만 생각했답니다 그래서 약속이란 약속은 다 이미 많이 잡혀있는 상태였죠 ㅎㅎㅎ 1:1 PT를 1회 차 받고 나서 트레이너 쌤 하고..

현재는 바디프로필 촬영 후 5일이 지났고, 차근차근 기억을 되살려 바디프로필 준비과정과 후기들을 써보려고 합니다>,> 아침에 눈떠서 무거운 몸 이끌고 출근하고 퇴근 후에는 저녁 운동수업하고 끝나고 집에 돌아오면 9시.. 10시 ㅜㅜ 저녁 수업 있는 날은 저녁도 못 먹고 일개미처럼 열심히 일했으니 깨끗하게 씻고 나와서 자연스럽게 냉장고 문을 열고 맥주를 손에 들고 잇는 ... 나란 사람 ㅎㅎ 맥주 여러캔도 아니고 딱!! 한 캔만 즐기는 그 소소한 행복 다..들 아시져? . . 그렇게 쌓여가는 술배와 내 소소한 행복과 맞바뀌게 되었고 여자의 평생숙제는 다이어트라고 하잖아요^^ . 내 몸속에 쌓여가는 술배와 소소한 행복을 맞바꿧지만 점점 바지가 안 맞아 가게 되고 .. 새해 목표로 다이어트를 해야겟다 결심하던..

요즘 들어 인기가 높아지고 있는 폴 댄스, 일반 춤을 추는 댄스스포츠 학원과 달리 기둥에 매달려 퍼포먼스를 하는 사람들과 연예인들이 증가하고 있습니다. 발레나 요가와 비슷하지만 다이어트와 유연성을 한 번에 잡을 수 있는 이색운동 폴 댄스에 대해 알아보겠습니다. 1. 폴 댄스란? 폴 댄스는 1920년대 미국 기둥을 돌아가며 춤을 추며 풍년을 기원하는 의식에서 비롯하여 봉에 매달려 춤을 추는 것으로 확대되었습니다. 2000년대 이후 국제 폴스포츠 연맹의 출범으로 기계체조의 한 종목으로 발전하였으며 폴 스포츠라는 이름으로 정식 명명되었습니다. 2. 폴 댄스의 장점? 폴 댄스는 기둥에 매달려 동작을 수행하는 과정을 통해 전신 근육을 발달시키기에 좋습니다. 특히 상체와 등, 코어근육에 집중적으로 도움이 됩니다. ..

옷의 두께가 점점 얇아지는 요즘 날씨에 몸매가 보이는 부분이 많아짐에 따라 다이어트를 준비하는 사람들이 증가하였습니다. 퇴근 후 헬스장, 필라테스, 운동을 등록하는 사람들이 증가함에 따라 운동뿐만 아니라 식단 관리도 같이 병행해야 체지방 감소에 효과적인데 오늘은 다이어트 식단 관리에 대해 알아보겠습니다. 건강한 다이어트를 하기 위해서는 식단을 5대 영양소에 맞춰 조절을 잘해야 부작용과 요요 없이 체지방 감량을 할 수 있습니다. 우리 몸에서 에너지 대사를 위해서는 5대 영양소 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민이 사용이 되는데 이 중 부족한 게 생기게 되면 영양균형이 무너지게 되어 결핍 증상이 나타나게 됩니다. 영양분을 충분히 섭취하고 기초대사량을 늘리는 것이 가장 효과적입니다. 1. 다이어트 식단..

길을 걸어가다 건물 간판을 보면 헬스, 필라테스, 요가 등 수많은 운동센터들이 있습니다. 또한 일반인들 사이에서는 단기간 체력증진 및 체중 감소에 효과적인 운동으로 주위에 크로스핏 운동을 이미 접하고 있는 분들이 많은 이색 운동입니다. 운동에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤은 들어본 적 있는 ‘크로스핏’ 운동에 대해 자세하게 알려드립니다. 1.크로스핏(crossfit) 이란? 미국의 그레그 글래스먼이 만든 운동방법론이자 피트니스 브랜드인 크로스핏은 여러 운동 종목을 교대로 번갈아 가며 훈련하는 운동 방식인 크로스 트레이닝(cross Training) 과 신체 단련을 의미하는 피트니스(Fitness)가 합쳐져 만들어진 단어로 유산소운동, 체조, 근력운동, 역도 등을 복합적으로 운동하는 것을 의미합니다. 2...

벚꽃도 다 떨어지고 이제 곧 여름을 위해 다이어트를 계획하는 분들이 많아지는 이 시기에 짧은 시간으로 언제 어디서든 할 수 있는 건강하고 효과적인 체지방 감량을 위한 공복 유산소운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 공복 유산소란? 공복이란 소화기관(위) 내 음식물이 들어있지 않은 상태를 의미합니다. 우리가 섭취한 음식물들이 위를 통해 소화되어 장으로 이동을 하게 되는데 식사 후 2~3시간이 경과된 시간입니다. 운동을 하기에 좋은 시간은 식후 곧바로가 아닌 소화가 다 된 이후에 무산소 및 유산소 운동을 하는 것이 바람직합니다. 공복 유산소를 진행하기에 최적의 시간은 수면 직후 기상하고 나서 하는 유산소 운동을 의미합니다. 우리는 음식물을 섭취하게 되면 인슐린 및 혈당이 높아지게 됩니다. 이 수치를 낮은..

모든 운동의 기본이 되는 호흡법, 운동의 종류에 따라 적용방법도 달라지게 되며 그에 대한 효과도 천차만별로 나타나게 되는 호흡의 중요성과 운동별 호흡법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 호흡의 원리 호흡을 담당하는 폐에는 근육이 없으며 폐를 둘러싼 횡경막과 갈비뼈에 의해 호흡운동이 일어납니다. 들숨이란 숨을 들이마시면 갈비뼈는 올라가고 횡경막은 내려가서 폐가 공기로 가득 차게 됩니다. 반대로 날숨이란 숨을 내쉬면 갈비뼈는 내려가고 횡경막은 올라가서 폐에서 공기가 빠져나가게 됩니다. 한번 숨을 쉴 때마다 약 500ml의 공기를 들이마시고 밖으로 내보내게 됩니다. 호흡운동은 산소와 이산화탄소의 압력 차이에 의한 확산 작용을 통해 숨을 들이 마실 때는 폐보다 공기의 산소 농도가 높아 공기가 폐 속으로..