필린이의 알쓸운동 정보

날씨도 점점 풀리고 옷차림이 얇아지면서 다이어트 운동에 관심도가 높아지고 있습니다. 맑은 날씨에 김밥과 간식을 준비해서 넓은 공원에 돗자리 펼치고 소풍 가는 사람들도 많아졌습니다. 공원에서 자전도 타고 여유를 즐기면서 맑은 날씨를 몸으로 직접 느끼고 있는데요, 이처럼 자전거를 이용한 운동인 스피닝에 대해 소개해 드립니다. 1. 스피닝 운동이란? 실내 고정식 자전거를 이용하여 페달을 빠르게 돌리며 팔 동작을 이용한 유산소성 운동입니다. 남아프리카공화국 출신의 철인 3종 경기 선수 조니 G에 의해 실내 자전거로 훈련을 대신함으로써 스피닝이 시작되었습니다. 스피닝이란 바퀴를 돌리는 것을 의미하기도 합니다. 대부분의 헬스장의 GX 프로그램의 일부분으로 차지하고 있는 스피닝은 음악에 맞춰 신나게 동작을 진행합니다..

100원, 500원짜리 동전만 있으면 어린 시절 학교 끝나고 친구들과 땀 흘리며 신나게 뛰어놀았던 트램펄린! 어린시절 재밌게 뛰어놀았던 그 느낌 그대로 신나는 음악에 맞춰 칼로리소모할 수 있는 운동이 있습니다. 지금은 이색 운동의 한 분야로 자리 잡은 점핑 피트니스에 대해 알아보겠습니다. 1. 점핑 피트니스란? 점핑 피트니스는 보디 점핑이라고도 불리며 2001년 체코의 스보도바, 토마스 브리아넥 운동 강사들이 유산소운동과 트램펄린운동을 결합하여 만들어진 운동입니다. 운동을 통해 관절에 부하되는 충격을 최소화시킬 수 있도록 개발하였습니다. 2. 점핑 피트니스 운동방법 운동 소요시간은 50~60분이며 음악에 맞춰 운동 동작 및 운동강도를 조절하게 됩니다. 필라테스, 스피닝, 복싱과 같은 다른 종목과 연관성은..

유산소 운동이라 하면 걷기, 뛰기, 달리기, 런닝머신 등의 다양한 단어를 떠올리게 됩니다. 헬스장에서 런닝머신, 자전거 타는 사람들 옆에 계단을 타고 있는 사람을 보셨을 텐데, 그게 바로 천국의 계단, 스텝밀 머신 이라고 하는 유산소 운동기구입니다. 오늘은 천국의 계단이 무엇인지 효과적으로 타는 방법에 대해 알려드립니다. 1.천국의 계단(스텝밀 머신) 이란? 한 시간에 최대 1000kcal 태울 수 있는 운동으로 짧은 시간 안에 고강도 유산소 운동이 가능한 운동 기구입니다. 계단을 걷는것과 비슷한 동작으로 속도와 경사도를 조절하여 유산소 운동뿐만 아니라 무산소 운동도 같이 활성화되기 때문에 체중감량에 도움을 줍니다. 2. 천국의 계단(스텝밀 머신) 운동방법 - 평균 속도 : 여성 6~10, 남성 8~10..

길을 걸어가다 건물 간판을 보면 헬스, 필라테스, 요가 등 수많은 운동센터들이 있습니다. 또한 일반인들 사이에서는 단기간 체력증진 및 체중 감소에 효과적인 운동으로 주위에 크로스핏 운동을 이미 접하고 있는 분들이 많은 이색 운동입니다. 운동에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤은 들어본 적 있는 ‘크로스핏’ 운동에 대해 자세하게 알려드립니다. 1.크로스핏(crossfit) 이란? 미국의 그레그 글래스먼이 만든 운동방법론이자 피트니스 브랜드인 크로스핏은 여러 운동 종목을 교대로 번갈아 가며 훈련하는 운동 방식인 크로스 트레이닝(cross Training) 과 신체 단련을 의미하는 피트니스(Fitness)가 합쳐져 만들어진 단어로 유산소운동, 체조, 근력운동, 역도 등을 복합적으로 운동하는 것을 의미합니다. 2...

벚꽃도 다 떨어지고 이제 곧 여름을 위해 다이어트를 계획하는 분들이 많아지는 이 시기에 짧은 시간으로 언제 어디서든 할 수 있는 건강하고 효과적인 체지방 감량을 위한 공복 유산소운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 공복 유산소란? 공복이란 소화기관(위) 내 음식물이 들어있지 않은 상태를 의미합니다. 우리가 섭취한 음식물들이 위를 통해 소화되어 장으로 이동을 하게 되는데 식사 후 2~3시간이 경과된 시간입니다. 운동을 하기에 좋은 시간은 식후 곧바로가 아닌 소화가 다 된 이후에 무산소 및 유산소 운동을 하는 것이 바람직합니다. 공복 유산소를 진행하기에 최적의 시간은 수면 직후 기상하고 나서 하는 유산소 운동을 의미합니다. 우리는 음식물을 섭취하게 되면 인슐린 및 혈당이 높아지게 됩니다. 이 수치를 낮은..

최근 새로운 다이어트 운동방법으로 인기가 높아진 이색운동, 당겨지는 탄성만큼 체지방을 빠르고 쉽게 컷팅할 수 있는 번지피지오 운동에 대해 알아보겠습니다. 1. 번지피지오의 유래 번지피지오(Bungee physio)는 90년대 후반 영국 리버풀에 소재한 ‘Wired Aerial Theatre’에서 유래된 운동입니다. 번지댄스, 에일리얼댄스, 번지 워크아웃 등으로 불리는 이 운동법은 허리에 줄을 매달고 천장에 걸린 도르래를 이용해 반대편에 서있는 사람이 줄을 잡아당기면 공중으로 떠올라 다양한 동작을 만들어내는 것으로 구성되었습니다. 대형 무대에서 펼쳐지던 공연을 실내운동으로 변화된 이색적인 운동법입니다. 2. 번지피지오의 효과 번지점프(bungee)와 물리치료(phisiotherapy)가 결합된 운동으로 허..