필린이의 알쓸운동 정보

날씨도 점점 풀리고 옷차림이 얇아지면서 다이어트 운동에 관심도가 높아지고 있습니다. 맑은 날씨에 김밥과 간식을 준비해서 넓은 공원에 돗자리 펼치고 소풍 가는 사람들도 많아졌습니다. 공원에서 자전도 타고 여유를 즐기면서 맑은 날씨를 몸으로 직접 느끼고 있는데요, 이처럼 자전거를 이용한 운동인 스피닝에 대해 소개해 드립니다. 1. 스피닝 운동이란? 실내 고정식 자전거를 이용하여 페달을 빠르게 돌리며 팔 동작을 이용한 유산소성 운동입니다. 남아프리카공화국 출신의 철인 3종 경기 선수 조니 G에 의해 실내 자전거로 훈련을 대신함으로써 스피닝이 시작되었습니다. 스피닝이란 바퀴를 돌리는 것을 의미하기도 합니다. 대부분의 헬스장의 GX 프로그램의 일부분으로 차지하고 있는 스피닝은 음악에 맞춰 신나게 동작을 진행합니다..

헬스장 및 운동센터를 방문하면 한 번쯤은 스텝박스를 봤습니다. 여러 가지 운동기구들도 많이 존재하지만 움직임이 없는 업무, 생활패턴에 따른 체중 증가, 체력 감소를 하게 되는데 가장 쉽게 접할 수 있는 스텝박스 도구에 대해 운동효과 및 장점, 이용방법에 대해 자세히 알려드립니다. 1. 스텝박스란? 무릎이 아픈 환자를 재활치료하기 위해 만들어진 운동도구입니다. 일상생활에서 계단을 이용하여 운동한다고 생각하면 쉽습니다. 스텝박스에서 운동을 하게 되면 평지 걷기에 10배, 수영 2.5배, 달리기 25배의 칼로리를 소모된다고 알려졌습니다. 유산소성 운동과 더불어 근력운동까지 가능한 도구입니다. 순환운동이라고 알려진 서킷트레이닝을 통해 휴식시간 없이 운동을 진행하여 심박수를 높게 유지하는 운동으로써 지구력 향상,..

유산소 운동이라 하면 걷기, 뛰기, 달리기, 런닝머신 등의 다양한 단어를 떠올리게 됩니다. 헬스장에서 런닝머신, 자전거 타는 사람들 옆에 계단을 타고 있는 사람을 보셨을 텐데, 그게 바로 천국의 계단, 스텝밀 머신 이라고 하는 유산소 운동기구입니다. 오늘은 천국의 계단이 무엇인지 효과적으로 타는 방법에 대해 알려드립니다. 1.천국의 계단(스텝밀 머신) 이란? 한 시간에 최대 1000kcal 태울 수 있는 운동으로 짧은 시간 안에 고강도 유산소 운동이 가능한 운동 기구입니다. 계단을 걷는것과 비슷한 동작으로 속도와 경사도를 조절하여 유산소 운동뿐만 아니라 무산소 운동도 같이 활성화되기 때문에 체중감량에 도움을 줍니다. 2. 천국의 계단(스텝밀 머신) 운동방법 - 평균 속도 : 여성 6~10, 남성 8~10..

벚꽃도 다 떨어지고 이제 곧 여름을 위해 다이어트를 계획하는 분들이 많아지는 이 시기에 짧은 시간으로 언제 어디서든 할 수 있는 건강하고 효과적인 체지방 감량을 위한 공복 유산소운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 공복 유산소란? 공복이란 소화기관(위) 내 음식물이 들어있지 않은 상태를 의미합니다. 우리가 섭취한 음식물들이 위를 통해 소화되어 장으로 이동을 하게 되는데 식사 후 2~3시간이 경과된 시간입니다. 운동을 하기에 좋은 시간은 식후 곧바로가 아닌 소화가 다 된 이후에 무산소 및 유산소 운동을 하는 것이 바람직합니다. 공복 유산소를 진행하기에 최적의 시간은 수면 직후 기상하고 나서 하는 유산소 운동을 의미합니다. 우리는 음식물을 섭취하게 되면 인슐린 및 혈당이 높아지게 됩니다. 이 수치를 낮은..

최근 새로운 다이어트 운동방법으로 인기가 높아진 이색운동, 당겨지는 탄성만큼 체지방을 빠르고 쉽게 컷팅할 수 있는 번지피지오 운동에 대해 알아보겠습니다. 1. 번지피지오의 유래 번지피지오(Bungee physio)는 90년대 후반 영국 리버풀에 소재한 ‘Wired Aerial Theatre’에서 유래된 운동입니다. 번지댄스, 에일리얼댄스, 번지 워크아웃 등으로 불리는 이 운동법은 허리에 줄을 매달고 천장에 걸린 도르래를 이용해 반대편에 서있는 사람이 줄을 잡아당기면 공중으로 떠올라 다양한 동작을 만들어내는 것으로 구성되었습니다. 대형 무대에서 펼쳐지던 공연을 실내운동으로 변화된 이색적인 운동법입니다. 2. 번지피지오의 효과 번지점프(bungee)와 물리치료(phisiotherapy)가 결합된 운동으로 허..