공복 유산소, 제대로 알고 해야 효과가 2배

벚꽃도 다 떨어지고 이제 곧 여름을 위해 다이어트를 계획하는 분들이 많아지는 이 시기에 짧은 시간으로 언제 어디서든 할 수 있는 건강하고 효과적인 체지방 감량을 위한 공복 유산소운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 공복 유산소란?

공복이란 소화기관(위) 내 음식물이 들어있지 않은 상태를 의미합니다. 우리가 섭취한 음식물들이 위를 통해 소화되어 장으로 이동을 하게 되는데 식사 후 2~3시간이 경과된 시간입니다.

운동을 하기에 좋은 시간은 식후 곧바로가 아닌 소화가 다 된 이후에 무산소 및 유산소 운동을 하는 것이 바람직합니다.

공복 유산소를 진행하기에 최적의 시간은 수면 직후 기상하고 나서 하는 유산소 운동을 의미합니다. 우리는 음식물을 섭취하게 되면 인슐린 및 혈당이 높아지게 됩니다. 이 수치를 낮은 상태로 감소시키기 위해서는 6~8시간이 소요됩니다.

 

2. 공복 유산소 효과

평소 기분 운동에 비해 아침 공복 유산소 운동은 체지방을 20% 이상 소모한다는 연구결과가 확인되었습니다. 우리의 몸은 에너지원으로 탄수화물, 지방, 단백질 순서대로 사용을 하게 됩니다. 탄수화물을 커팅 해주는 것이 체지방 감소에 효과적인데 전날 오후 8~9시 이후로 금식을 하였을 경우 수면 이후 기상 전까지는 우리 몸의 에너지원으로는 탄수화물이 쓰이게 됩니다. 하지만, 지방을 태우는 과정에서 일부 단백질이 같이 감소되어 근육량도 함께 줄어들게 됩니다. 식단을 이용해 단백질을 섭취해 주어야 건강한 몸을 유지할 수 있게 됩니다.

 

3. 공복 유산소 적용 방법

공복 유산소가 무조건 모든 사람들에게 좋은 방법은 아닐 수 있습니다. 운동시간, 강도, 지속성에 의해서도 변화 가능하며 개인의 차이에 따라 다릅니다. 특히, 내장지방이 많은 비만인 사람은 공복 유산소가 효과적입니다. 체중 감량 목표를 위해서는 낮은 강도의 유산소운동을 진행해야 합니다. 근육량 감소를 예방하기 위해서는 수분 섭취를 최대한 많이 해주어야 하며, 닭가슴살 등 음식을 통한 단백질 섭취를 통해 연소된 단백질을 채워주는 방법도 있습니다.

공복 유산소 운동 후 1시간 정도는 지방 연소가 가장 활발하게 이루어지는 시간으로 운동 1시간 이후 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

무조건 감량을 하기 위해 단식을 하는 것보다는 운동의 효과를 알고 이를 적용하는 것이 가장 중요합니다. 공복 유산소 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 운동과 더불어 식단 조절도 같이 병행되어야 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.