필라테스, 운동효과와 기구종류에 대한 모든 것!

연예인 몸매 관리하면 떠오르는 운동은 ‘필라테스’입니다. 한 번쯤은 들어봤을 운동인데, 요즘에는 연예인, 일반인, 남녀노소 특히 옷이 얇아질 3~4월을 대비해 여성분들이 많이 관심 가지는 운동으로 필라테스란 무엇인지 어떻게 하는 것인가에 대해 알려드립니다.

1. 필라테스란?

독일인 조셉 필라테스에 의해 개발된 운동으로 천식, 류마티스, 구루병 등 선천적으로 몸이 약했던 조셉이 자신의 건강을 지키기 위해 다양한 운동을 시작하였고 이로써 필라테스 시작되었습니다. 1990년 제1차 세계대전 중 독일의 재활치료사였던 조셉이 전쟁터 병영 병상에 누워있는 부상자들의 통증을 완화시키고 근력 강화해주는 운동으로 침대와 매트리스를 이용하여 재활할 수 있도록 만들어진 운동입니다.

 

2. 필라테스 기구소개

- 리포머

: 필라테스의 꽃으로 불리는 리포머는 기구 하나로 100가지 이상의 동작의 운동을 할 수 있습니다. 위, 아래로 움직이는 매트(캐리지)에 앉은 자세, 누운 자세, 선 자세 등 여러 가지의 자세를 이용하여 동작을 할 수 있는데, 이때 캐리지의 무게를 조절할 수 있는 3종류의 스프링을 이용하여 알맞은 강도를 선택할 수 있습니다.

 

- 캐달락

: 리포머와는 조금 다른 형태의 기구로 매트가 고정이 되어있어 안정적인 운동을 진행할 수 있습니다. 높은 바에 매달리는 동작들이 가능하며 코어 및 어깨의 근력 강화에 특히 도움이 되는 기구입니다.

 

- 체어

: 손잡이, 봉, 페달이 달린 의자형태의 기구로써 스프링을 이용하여 강도를 조절합니다. 손과 발을 이용하여 스프링 저항을 이겨냄과 동시에 페달을 이용하여 근력 강화하는 운동기구로 앉은 자세, 엎드린 자세를 이용하여 운동을 진행합니다. 특히 균형감각 및 하지의 근력 강화에 도움이 되는 기구입니다.

 

- 바렐

: 사다리가 결합된 기구로 스트레칭을 하거나 코어 및 하지 관절의 근력 강화에 도움이 되는 기구로 바른 자세를 유지할 수 있게 만들어 주며 특히 유연성 강화하는데 효과적입니다.

 

3. 필라테스 효과

- 체중 감소

: 여러 가지 기구를 이용하여 운동함으로써 신진대사를 활성화시키며, 신진대사 활동이 빨라짐으로 인해 체온이 증가되며 땀이 나면서 노폐물 배출과 동시에 칼로리가 소모됩니다. 근력 및 유산소성 운동을 함께 할 수 있기 때문에 효과가 극대화됩니다.

 

- 유연성 증가

: 필라테스는 유연성과 스트레칭을 포함하여 근력 강화에도 도움이 됩니다. 스트레칭은 운동 전, 후로 근육이 자연스럽게 움직임이 일어날 수 있도록 하기 위한 꼭 필요한 단계입니다. 기구를 이용하여 운동 진행 시 동작을 자연스럽게 연결할 수 있게 반복학습을 통해 유연성이 증가되기도 합니다. 스트레칭을 계속하면 몸의 유연성이 점차 늘어나게 되며, 부상을 예방할 수 있게 됩니다.

 

- 근력 강화 및 체형교정

: 기구에 달린 스프링의 저항력을 이용하거나, 소도구 이용, 자신의 근력을 이용하여 운동을 하기에 근육의 움직임을 바로잡으며 동작에 알맞은 정확한 근육을 사용할 수 있게 됩니다. 근력이 강화됨과 동시에 몸의 균형감각이 향상되며 몸의 대칭을 확인할 수 있으며 운동 즉시 자세를 바로잡으며 진행하므로 체형교정에 효과적입니다. 특히, 코어근육을 중심으로 단련하기 때문에 척추가 곧은 자세를 유지할 수 있으며 이로 인해 전체적인 균형을 바로 잡을 수있습니다.

 

근육을 강화시키고 저항을 높이기에 효과가 좋은 필라테스 운동은 매트운동, 기구운동, 소도구 운동으로 여러 가지를 이용하여 운동을 하기에 초보자들도 어렵지 않게 할 수 있는 운동입니다.