크로스핏, 운동방법과 효과, 주의사항 대해 알고 하자!

길을 걸어가다 건물 간판을 보면 헬스, 필라테스, 요가 등 수많은 운동센터들이 있습니다. 또한 일반인들 사이에서는 단기간 체력증진 및 체중 감소에 효과적인 운동으로 주위에 크로스핏 운동을 이미 접하고 있는 분들이 많은 이색 운동입니다. 운동에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤은 들어본 적 있는 ‘크로스핏’ 운동에 대해 자세하게 알려드립니다.

 

1.크로스핏(crossfit) 이란?

미국의 그레그 글래스먼이 만든 운동방법론이자 피트니스 브랜드인 크로스핏은 여러 운동 종목을 교대로 번갈아 가며 훈련하는 운동 방식인 크로스 트레이닝(cross Training) 과 신체 단련을 의미하는 피트니스(Fitness)가 합쳐져 만들어진 단어로 유산소운동, 체조, 근력운동, 역도 등을 복합적으로 운동하는 것을 의미합니다.

 

2.크로스핏 진행 및 운동동작

보통 3일 동안 운동하고 1일 휴식을 반복하면서 진행되는 데, 1시간 동안 줄넘기, 달리기 등의 유산소성 운동과 기구, 덤벨 및 윗몸일으키기 등의 맨몸을 이용한 근력운동을 진행하게 됩니다. 반복적인 운동이 아닌 여러 가지 종목의 운동을 매일 하는 운동으로 지속적이고 다양한 고강도의 기능성 운동방법이다.

 

크로스핏의 기본적인 운동 동작에 대해 알려드립니다.

-풀업(PULL UP) : 10회 3set

크로스핏 와드 프로그램 중 풀업은 쉽게 턱걸이 운동과 비슷합니다. 코어 및 견갑, 광배근을 강화시키기에 효과적입니다.

-에어 스쿼트(Air squart)

맨몸 스쿼트라고도 부르는 데 앉았다 일어나는 기본적인 운동 자세로 발바닥으로 지면을 누르면서 엉덩이가 무릎보다 낮은 위치로 내려가며, 무릎이 발가락 앞쪽으로 나가지 않게 주의하면서 진행됩니다. 엉덩이, 허벅지(앞/뒤), 코어에도 효과적입니다.

-버피테스트(Burpee Test)

기존에 체력측정을 목적으로 만들어진 운동으로 짧은 시간에 운동효과를 극대화 할수 잇는 대표적인 유산소성 전신 근력 운동으로 많이 알려진 동작입니다.

 

3. 크로스핏의 장점 및 효과

크로스핏 운동의 가장 큰 효과는 우리의 신체능력의 10가지 (협응력, 민첩성, 유연성, 최대 근력, 심폐지구력, 균형감각, 정확성, 파워, 속도, 스태미나) 육체 능력을 골고루 향상시켜준다고 합니다,

-다이어트(체지방 감소 및 근력 증진)

유산소운동과 근력운동이 섞여 진행되는 운동으로 체지방을 감소시키고 근력을 증가시키기에 알맞은 운동으로 다이어트에도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

-민첩성 증가

크로스핏의 주된 동작 중 파워리프팅 동작은 근력을 키우는데 가장 큰 효과를 주며 기계체조 동작들이 많이 응용되어 민첩성을 증진시키는데 장점이 있습니다.

-친목 도모

혼자가 아니라 여러 사람이 같이 운동을 진행하는 방식으로 힘들어도 서로 응원하며 운동효과를 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 서로 운동법을 교환하기도 합니다.

 

4. 크로스핏 주의사항

짧은 시간 내 최대의 힘을 이용하여 진행되는 운동으로 운동강도가 매우 강합니다. 폭발적인 힘을 이용하는 고강도의 근력 및 유산소 운동의 경우 순간 방심하면 근골격계의 부상으로 이어지는 위험성이 높습니다. 너무 과하지 않고 자신이 할 수 있는 운동 범위 내에서 횟수를 맞