스피닝 운동, 실내에서 신나게 체지방 감소하는 자전거 운동!

날씨도 점점 풀리고 옷차림이 얇아지면서 다이어트 운동에 관심도가 높아지고 있습니다.

맑은 날씨에 김밥과 간식을 준비해서 넓은 공원에 돗자리 펼치고 소풍 가는 사람들도 많아졌습니다. 공원에서 자전도 타고 여유를 즐기면서 맑은 날씨를 몸으로 직접 느끼고 있는데요, 이처럼 자전거를 이용한 운동인 스피닝에 대해 소개해 드립니다.

 

1. 스피닝 운동이란?

실내 고정식 자전거를 이용하여 페달을 빠르게 돌리며 팔 동작을 이용한 유산소성 운동입니다. 남아프리카공화국 출신의 철인 3종 경기 선수 조니 G에 의해 실내 자전거로 훈련을 대신함으로써 스피닝이 시작되었습니다. 스피닝이란 바퀴를 돌리는 것을 의미하기도 합니다. 대부분의 헬스장의 GX 프로그램의 일부분으로 차지하고 있는 스피닝은 음악에 맞춰 신나게 동작을 진행합니다.

 

2. 스피닝 운동의 효과

스피닝은 다른 종목의 운동보다 발목 및 무릎관절에 부담 없이 운동을 할 수 있습니다. 40분 이상 신나는 음악에 맞춰 동작을 진행함으로써 심폐기능 향상에 도움이 되며 호흡기관 강화에도 효과적입니다. 여러 사람들과 모여 신나는 음악에 맞춰 구령도 하며 점차 음악 비트가 빨라지거나 강해짐으로써 스트레스 해소도 가능하게 됩니다.

스피닝 바이크 위에서 저강도 운동 및 고강도 운동이 가능하기 때문에 인터벌트레이닝을 활용하여 운동을 적용할 수 있어 칼로리를 태워 체지방 감소에도 효과적입니다.

스피닝 바이크 페달을 지속적으로 돌려주기 때문에 하체 근육을 지속적으로 사용함으로써 하체 근력에 탁월한 효과가 있습니다. 단순하게 앉아서 페달을 돌리는 형식이 아닌 앉았다 일어섰다를 반복하여 운동하기 때문에 자연스럽게 코어근육에도 힘이 들어가게 되면서 복부가 단단해지게 됩니다.

 

3. 스피닝 운동의 주의사항

모든 운동을 진행하기에 앞서 적절한 시간을 가지고 스트레칭을 통해 몸을 이완시켜야 부상의 위험을 감소할 수 있습니다. 팔꿈치, 발목, 무릎관절에 좀 더 중점적으로 주의하여 준비운동을 해줘야 합니다. 또한, 동작을 정확하게 인지하고 운동을 해야 무리를 받지 않고 운동할 수 있습니다.

스피닝 페달을 돌릴 때 몸의 중심을 너무 앞으로 기울이지 않게 주의해야 하며 허리와 복부 중심에 힘을 주고 타는 것이 중요합니다. 발목과 무릎, 허벅지에 너무 힘을 주며 타는 것이 아니고 자연스럽게 계단을 오르듯이 페달을 돌려야 합니다.