플라잉 요가, 유연성 증가 및 몸매라인 정리에 도움이되는 운동!

다이어트, 유연성 증가하면 여성분들의 대부분은 요가를 많이 떠올리게 됩니다. 유연성 증가에도 도움이 되며 몸을 풀어주고 집에서도 혼자 쉽게 배우고 따라 할 수 있는 운동 중의 하나입니다. 그중 해먹을 이용하여 공중에서 운동이 가능한 플라잉 요가에 대해 알아보겠습니다.

1. 플라잉 요가란?

플라잉 요가 이전에 해먹을 이용한 에어리얼 요가가 먼저 시작되었습니다. 미국에서 에어리얼 댄서 및 요가강사였던 제인 베르나스코니가 요가와 댄스를 접목하였습니다. 이후 미국의 기계체조 선수 및 브로드웨이 댄서인 크리스토퍼 해리슨이 플라잉 요가를 만들었습니다. 플라잉 요가의 정식 명칭은 ‘반중력 요가’로써 요가, 필라테스, 발레, 공중 댄스 4가지 운동 종목을 결합시킨 것입니다.

 

2. 플라잉 요가 효과?

-혈액순환 증가 및 부종 감소

플라잉 요가는 해먹을 이용하여 몸을 좌, 우로 움직이고 비트는 동작 및 거꾸로 서는 동작들이 많기 때문에 혈액 순환에 효과적입니다. 순환이 정체되었던 혈액들이 온몸 전체적으로 퍼지게 됨으로써 부종 감소에도 도움이 됩니다.

 

-체중 감량 및 독소 배출

해먹에 몸을 의지하게 되며 또한 자연스럽게 힘이 들어가게 되고 유연하게 가벼운 자극을 통해 장을 유연하게 만들어줍니다. 올바른 움직임을 통해 장운동을 활발하게 만들어주며 이로 인해 묵혀있던 지방들이 빠져나가 다이어트에 효과 독소들이 빠져나가 체중 감량에 효과적입니다.

 

-근력 증가

체중을 해먹에만 의존해서 운동 동작을 따라 하다 보면 저절로 전신에 힘이 들어가게 됩니다. 전체적인 힘을 사용하게 됨으로써 군살들이 빠지기 시작하며, 해먹을 잡고 지지하는 상체 팔뚝살 제거에도 도움이 됩니다. 해먹에서 중심을 잘 잡아야 부상 없이 운동을 할 수 있으며 동작 유지가 가능하기에 전신 근력이 모두 사용됩니다. 다이어트와 동시에 균형 있는 몸매 라인을 만드는 데 도움이 됩니다.

 

-유연성 증가 및 스트레스 감소

플라잉 요가의 기본은 ‘요가’로부터 유래되는 것으로 운동을 하면서 몸을 이완시키며 스트레스를 감소시키는 역할을 합니다. 해먹에 내 몸을 맡기고 집중하며 해먹을 이용하여 움직임을 통해 허리가 무리가 가지 않도록 유연하게 동작을 진행함으로써 유연성에도 도움이 됩니다.

 

-균형능력 증가

불안정한 지면을 이용한 운동으로 좌우 균형을 잘 맞춰야 합니다. 해먹을 여러 번 감고 위로 올라가기도 하며 한 바퀴 돌기도 함으로써 균형을 잡기에 효과적입니다.

 

3. 플라잉 요가 주의사항 및 복장

불안정한 지면에서 운동을 함으로써 ‘해먹에서 바닥으로 떨어질까 봐’ 겁이 나는 경우도 있습니다. 긴장을 하게 되면 동작도 더 잘 안 나오고 부상의 위험이 높아짐으로써 운동 동작을 수행하기에 어렵습니다. 몸의 힘을 풀고, 집중하여 운동 동작을 수행해야 합니다. 해먹을 감은 상태에서 위험이 감지되면 바로 강사에게 도움을 청해야 하며 혼자서 함부로 해먹에서 힘을 풀지 않으며 초보자의 경우 안전하게 해먹을 사용하는 법을 익혀야 합니다.

또한 허벅지에 멍이 드는 경우가 자주 발생하게 됩니다. 해먹을 다리에 감기도 하며 압박을 주기도 함으로써 멍이 드는 과정입니다. 해먹을 잘 익숙해질 때까지 적당한 두께의 바지를 입어도 좋으며 해먹이 직접적으로 압박이 되고 살에 닿게 되면 쓸리는 경우도 생김으로 긴팔, 긴 바지를 입는 것도 도움이 됩니다. 너무 두꺼운 바지의 경우 운동하는데 불편함을 유발함으로 주의하여야 합니다.