TV 프로그램과 연예인을 통해 대중들에게 많이 알려진 운동으로 ‘주짓수’가 있습니다. 또한 도복을 입고 있는 모습을 보면 멋있으며 여자들에게도 인기가 높아지며 격투기의 일종으로 정신력 강화에도 좋은 주짓수 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 주짓수 운동이란?
유도, 가라테 등 무술들이 서양에 전파되면서 스포츠화된 운동 종목입니다. 일반적으로 대중들이 알고 있는 주짓수는 브라질의 호이스 그레이시가 유행시켰던 종합격투기에서 사용하는 브라질리언 주짓수입니다. 유도와 하나인 무술로써 유술의 브라질 발음이 주짓수입니다.
2. 주짓수 운동의 기술 특징 및 등급 설명
작은 힘을 지렛대 원리를 사용하여 큰 힘을 이기는 운동으로써 ‘부드러움이 강함을 이긴다’ 는 뜻을 가지고 있습니다. 꺾기, 조르기, 비틀기, 암바 등의 크고 작은 기술들이 존재하는 주짓수는 여성 및 학생들에게 최소의 힘으로 상대방의 힘을 제압하는 목적으로 많이 사용됩니다.
주짓수는 흰색 띠, 파란색 띠, 보라색 띠, 갈색 띠, 검은색 띠 순서로 이루어져 있으며 각 단계별 1년 반에서 3년까지의 기간이 소요됩니다.
3. 주짓수 운동의 효과
상대방과 일대일로 기술을 적용하고 방어하는 운동으로 공격 기술 시 사용하는 근육과 방어 기술 시 사용하는 근육이 다르므로 신체 전반적인 근육을 쓰게 됩니다. 또한, 복근 및 코어근육의 강화에도 효과적입니다. 이로 인해 허리 통증의 감소에도 도움이 됩니다.
근지구력 및 심폐지구력에 효과적이며 체력증진에도 탁월한 주짓수 운동은 상대방과 대련하는 시간 동안 지속적인 움직임과 파워를 사용함으로써 단시간 내 칼로리 소모가 높습니다.
4. 주짓수 운동의 주의사항
주짓수 운동은 방어하는 기술에서 몸을 웅크리고 있는 자세가 기본입니다. 이로 인해 어깨관절의 탈구 증상이 많이 발생합니다. 도복이 팔에 휘감기거나 상대의 체중이 실리는 경우, 바닥을 잘못 지지하는 경우, 얼굴을 방어하는 경우 등의 다양한 상황에서 어깨관절에 충격을 받게 됩니다. 일상생활에서의 잘못된 자세에 의해 근력이 약화되어 있는 상태에서 격한 움직임의 동작을 하게 되면 부상 발생 위험도가 높아지게 됩니다. 운동 시작 전 스트레칭을 통해 몸을 이완시키고 풀어주며 평소 바른 자세를 유지하여야 합니다.
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