100원, 500원짜리 동전만 있으면 어린 시절 학교 끝나고 친구들과 땀 흘리며 신나게 뛰어놀았던 트램펄린! 어린시절 재밌게 뛰어놀았던 그 느낌 그대로 신나는 음악에 맞춰 칼로리소모할 수 있는 운동이 있습니다. 지금은 이색 운동의 한 분야로 자리 잡은 점핑 피트니스에 대해 알아보겠습니다.
1. 점핑 피트니스란?
점핑 피트니스는 보디 점핑이라고도 불리며 2001년 체코의 스보도바, 토마스 브리아넥 운동 강사들이 유산소운동과 트램펄린운동을 결합하여 만들어진 운동입니다. 운동을 통해 관절에 부하되는 충격을 최소화시킬 수 있도록 개발하였습니다.
2. 점핑 피트니스 운동방법
운동 소요시간은 50~60분이며 음악에 맞춰 운동 동작 및 운동강도를 조절하게 됩니다. 필라테스, 스피닝, 복싱과 같은 다른 종목과 연관성은 있지만 큰 차이점은 트램펄린이라는 도구를 사용하여 운동을 진행하는 것입니다.
트램펄린 위에서 두 발을 어깨너비만큼 벌리고 발바닥 전체가 바닥에 닿을 수 있도록 합니다.
반 스쿼트 자세로 균형을 잡으며 복부에 힘을 주고 무릎은 완전히 다 펴지 않고 구부렸다 폈다를 반복하여 운동을 진행하게 됩니다. 이때 손잡이는 양손으로 가볍게 잡아주며 의존하여 운동하지 않도록 합니다.
3. 점핑 피트니스 장점
운동을 통해 부하되는 각 관절의 긴장을 풀어주며 탄성이 있는 트램펄린 위에서 운동을 하다 보면 격렬한 운동 동작 시 충격을 흡수하는 도구를 통해 부상 위험 및 관절 부하의 감소의 장점이 있습니다. 또한, 평지에서 30분 달리기와 점핑 피트니스 10~15분 운동은 동일한 효과를 낼 수 있으며 시간 대비 칼로리가 많이 소모됩니다. 유산소 운동을 통해 혈액순환 및 림프순환에 효과적이며 트램펄린 위에서 점핑 동작 시 코어근육 및 하체 근력 강화, 지구력 향상에도 도움이 됩니다.
4. 점핑 피트니스 효과
-우울증 감소
: 신나는 음악에 맞춰 운동을 진행하는 운동으로 스트레스 해소 및 우울증 감소에도 도움이 됩니다.
-체중 및 콜레스테롤 수치 조절
: 유산소운동과 식단을 병행하여 진행하면 체중조절에 효과적이며 중, 고강도의 운동 시 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
-코어근육 및 하체 근력 강화
: 트램펄린 위에서 균형을 잡고 안정적으로 동작을 진행하기 위해서는 코어근육이 많이 사용하게 됩니다. 또한, 운동의 시작과 끝은 기본적으로 점핑 동작이 포함되어 있어 하체 및 발목관절의 근력 강화에 효과적입니다.
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