필린이의 알쓸운동 정보

100원, 500원짜리 동전만 있으면 어린 시절 학교 끝나고 친구들과 땀 흘리며 신나게 뛰어놀았던 트램펄린! 어린시절 재밌게 뛰어놀았던 그 느낌 그대로 신나는 음악에 맞춰 칼로리소모할 수 있는 운동이 있습니다. 지금은 이색 운동의 한 분야로 자리 잡은 점핑 피트니스에 대해 알아보겠습니다. 1. 점핑 피트니스란? 점핑 피트니스는 보디 점핑이라고도 불리며 2001년 체코의 스보도바, 토마스 브리아넥 운동 강사들이 유산소운동과 트램펄린운동을 결합하여 만들어진 운동입니다. 운동을 통해 관절에 부하되는 충격을 최소화시킬 수 있도록 개발하였습니다. 2. 점핑 피트니스 운동방법 운동 소요시간은 50~60분이며 음악에 맞춰 운동 동작 및 운동강도를 조절하게 됩니다. 필라테스, 스피닝, 복싱과 같은 다른 종목과 연관성은..

유산소 운동이라 하면 걷기, 뛰기, 달리기, 런닝머신 등의 다양한 단어를 떠올리게 됩니다. 헬스장에서 런닝머신, 자전거 타는 사람들 옆에 계단을 타고 있는 사람을 보셨을 텐데, 그게 바로 천국의 계단, 스텝밀 머신 이라고 하는 유산소 운동기구입니다. 오늘은 천국의 계단이 무엇인지 효과적으로 타는 방법에 대해 알려드립니다. 1.천국의 계단(스텝밀 머신) 이란? 한 시간에 최대 1000kcal 태울 수 있는 운동으로 짧은 시간 안에 고강도 유산소 운동이 가능한 운동 기구입니다. 계단을 걷는것과 비슷한 동작으로 속도와 경사도를 조절하여 유산소 운동뿐만 아니라 무산소 운동도 같이 활성화되기 때문에 체중감량에 도움을 줍니다. 2. 천국의 계단(스텝밀 머신) 운동방법 - 평균 속도 : 여성 6~10, 남성 8~10..

옷이 얇아지는 요즘 운동을 시작해야겠다고 생각하는 사람들이 점점 늘어나면서 집에서 혼자 할 수 있는 홈트 영상도 많이 올라오고 있습니다. 그중 SNS, 커뮤니티에서 큰 이슈를 몰고 온 아이돌 운동 챌린지 ‘르세라핌 운동’에 대해 알아보겠습니다. 1. 르세라핌 운동 챌린지란? 르세라핌 멤버 사쿠라와 허윤진이 라이브 방송 중 본래 근육 생성이 잘되지 않는 사쿠라의 체질이 안무 연습 전 트레이닝 했던 운동 루틴을 통해 ‘근세라핌’으로 변화하게 된 이야기하면서 르세라핌 운동으로 유행을 하게 되었습니다. 운동 루틴이 체계적으로 짜여있으며 어디서든 할 수 있으며, 일반인들도 쉽게 따라 할 수 있는 일명 ‘일주일에 –5kg 가능’이라는 운동법으로 짧은 시간 안에 최대의 효과를 볼 수 있다고 알려졌습니다. 2. 르세라..

연예인 몸매 관리하면 떠오르는 운동은 ‘필라테스’입니다. 한 번쯤은 들어봤을 운동인데, 요즘에는 연예인, 일반인, 남녀노소 특히 옷이 얇아질 3~4월을 대비해 여성분들이 많이 관심 가지는 운동으로 필라테스란 무엇인지 어떻게 하는 것인가에 대해 알려드립니다. 1. 필라테스란? 독일인 조셉 필라테스에 의해 개발된 운동으로 천식, 류마티스, 구루병 등 선천적으로 몸이 약했던 조셉이 자신의 건강을 지키기 위해 다양한 운동을 시작하였고 이로써 필라테스 시작되었습니다. 1990년 제1차 세계대전 중 독일의 재활치료사였던 조셉이 전쟁터 병영 병상에 누워있는 부상자들의 통증을 완화시키고 근력 강화해주는 운동으로 침대와 매트리스를 이용하여 재활할 수 있도록 만들어진 운동입니다. 2. 필라테스 기구소개 - 리포머 : 필라..

길을 걸어가다 건물 간판을 보면 헬스, 필라테스, 요가 등 수많은 운동센터들이 있습니다. 또한 일반인들 사이에서는 단기간 체력증진 및 체중 감소에 효과적인 운동으로 주위에 크로스핏 운동을 이미 접하고 있는 분들이 많은 이색 운동입니다. 운동에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤은 들어본 적 있는 ‘크로스핏’ 운동에 대해 자세하게 알려드립니다. 1.크로스핏(crossfit) 이란? 미국의 그레그 글래스먼이 만든 운동방법론이자 피트니스 브랜드인 크로스핏은 여러 운동 종목을 교대로 번갈아 가며 훈련하는 운동 방식인 크로스 트레이닝(cross Training) 과 신체 단련을 의미하는 피트니스(Fitness)가 합쳐져 만들어진 단어로 유산소운동, 체조, 근력운동, 역도 등을 복합적으로 운동하는 것을 의미합니다. 2...

벚꽃도 다 떨어지고 이제 곧 여름을 위해 다이어트를 계획하는 분들이 많아지는 이 시기에 짧은 시간으로 언제 어디서든 할 수 있는 건강하고 효과적인 체지방 감량을 위한 공복 유산소운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 공복 유산소란? 공복이란 소화기관(위) 내 음식물이 들어있지 않은 상태를 의미합니다. 우리가 섭취한 음식물들이 위를 통해 소화되어 장으로 이동을 하게 되는데 식사 후 2~3시간이 경과된 시간입니다. 운동을 하기에 좋은 시간은 식후 곧바로가 아닌 소화가 다 된 이후에 무산소 및 유산소 운동을 하는 것이 바람직합니다. 공복 유산소를 진행하기에 최적의 시간은 수면 직후 기상하고 나서 하는 유산소 운동을 의미합니다. 우리는 음식물을 섭취하게 되면 인슐린 및 혈당이 높아지게 됩니다. 이 수치를 낮은..

흔히 “저는 코어가 약한 거 같아요?”,“코어운동 해볼게요”,“코어운동 했더니 허리가 아파요?”등 우리의 일상생활에서 “코어”는 한 번쯤은 들어봤을 법한 단어입니다. 허리 및 척추관련 질환이 있으신 분들은 잘못된 자세와 근육의 불균형적인 패턴으로 인해 코어근육이 비활성화되어 있음을 알 수 있습니다. 코어 근육의 종류와 기능들을 더 자세히 알아보고 이해한 뒤 운동을 접목한다면 효과가 극대화될 수 있습니다. 1. 코어근육이란? 필라테스에서는 센터(center) , 파워하우스(power house)라고 명칭하고 있습니다. 흔히 복부 근육과 허리 근육을 코어(core)라고 합니다. 우리 몸 전체를 움직일 때 몸통이 움직이지 않도록 전체적인 균형을 맞춰주며, 부상당하지 않도록 안정화하는 역할을 하며 자세유지근과 ..

최근 새로운 다이어트 운동방법으로 인기가 높아진 이색운동, 당겨지는 탄성만큼 체지방을 빠르고 쉽게 컷팅할 수 있는 번지피지오 운동에 대해 알아보겠습니다. 1. 번지피지오의 유래 번지피지오(Bungee physio)는 90년대 후반 영국 리버풀에 소재한 ‘Wired Aerial Theatre’에서 유래된 운동입니다. 번지댄스, 에일리얼댄스, 번지 워크아웃 등으로 불리는 이 운동법은 허리에 줄을 매달고 천장에 걸린 도르래를 이용해 반대편에 서있는 사람이 줄을 잡아당기면 공중으로 떠올라 다양한 동작을 만들어내는 것으로 구성되었습니다. 대형 무대에서 펼쳐지던 공연을 실내운동으로 변화된 이색적인 운동법입니다. 2. 번지피지오의 효과 번지점프(bungee)와 물리치료(phisiotherapy)가 결합된 운동으로 허..

모든 운동의 기본이 되는 호흡법, 운동의 종류에 따라 적용방법도 달라지게 되며 그에 대한 효과도 천차만별로 나타나게 되는 호흡의 중요성과 운동별 호흡법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 호흡의 원리 호흡을 담당하는 폐에는 근육이 없으며 폐를 둘러싼 횡경막과 갈비뼈에 의해 호흡운동이 일어납니다. 들숨이란 숨을 들이마시면 갈비뼈는 올라가고 횡경막은 내려가서 폐가 공기로 가득 차게 됩니다. 반대로 날숨이란 숨을 내쉬면 갈비뼈는 내려가고 횡경막은 올라가서 폐에서 공기가 빠져나가게 됩니다. 한번 숨을 쉴 때마다 약 500ml의 공기를 들이마시고 밖으로 내보내게 됩니다. 호흡운동은 산소와 이산화탄소의 압력 차이에 의한 확산 작용을 통해 숨을 들이 마실 때는 폐보다 공기의 산소 농도가 높아 공기가 폐 속으로..