르세라핌 운동, 단기간 5kg감량에 효과적인 아이돌 운동챌린지!

옷이 얇아지는 요즘 운동을 시작해야겠다고 생각하는 사람들이 점점 늘어나면서 집에서 혼자 할 수 있는 홈트 영상도 많이 올라오고 있습니다. 그중 SNS, 커뮤니티에서 큰 이슈를 몰고 온 아이돌 운동 챌린지 ‘르세라핌 운동’에 대해 알아보겠습니다.

1. 르세라핌 운동 챌린지란?

르세라핌 멤버 사쿠라와 허윤진이 라이브 방송 중 본래 근육 생성이 잘되지 않는 사쿠라의 체질이 안무 연습 전 트레이닝 했던 운동 루틴을 통해 ‘근세라핌’으로 변화하게 된 이야기하면서 르세라핌 운동으로 유행을 하게 되었습니다. 운동 루틴이 체계적으로 짜여있으며 어디서든 할 수 있으며, 일반인들도 쉽게 따라 할 수 있는 일명 ‘일주일에 –5kg 가능’이라는 운동법으로 짧은 시간 안에 최대의 효과를 볼 수 있다고 알려졌습니다.

 

2. 르세라핌 운동 루

르세라핌 운동 루틴의 총 소요시간은 20~30분이며 동작 중간 30초 ~1분의 휴식 후 바로 이어서 동작을 진행합니다.

 

- 점핑잭 (100회 연속진행)

- 버피 테스트 (25회-4set 진행)

- 플랭크 업 다운 (10회-2set)

- 플랭크 트위스트(10회-2set)

-러시안 트위스트(10회-2set)

-암 워킹(10회-2set)

 

3. 르세라핌 운동자세 및 효과

- 점핑잭 

: 칼로리 소모량이 줄넘기의 5배로 알려진 점핑잭 동작은 일명 팔 벌려 뛰기입니다. 제자리에 서서 양쪽 두다리는 어깨너비만큼, 양쪽 두 팔은 크게 귀 옆쪽까지 뻗어주는 동작입니다. 이때, 호흡은 자연스럽게 하되 복부에도 힘을 주며 동작을 진행합니다.

 

- 버피 테스트

: 일반적 버피 테스트가 아닌 점핑 버피 테스트를 섞어가며 강도를 조절하여 무릎에 무리가 가지 않는 선에서 운동을 진행합니다. 유산소와 무산소를 동시에 해결 가능하게 하며 폭발적으로 칼로리를 태울 수 있습니다.

 

- 플랭크 업 다운

: 코어 및 복근 강화에 도움이 되는 동작으로 날개뼈 근육을 쓰는 느낌으로 진행하게 됩니다. 플랭크 자세에서 팔꿈치를 90도 구부려 터치하고 다시 손바닥으로 바닥을 터치하면서 교대로 운동하는데 주의할 점은 골반이랑 엉덩이가 너무 오른쪽, 왼쪽으로 움직이지 않게 복부에 힘을 주며 운동해야 합니다.

 

- 플랭크 트위스트

: 데뷔곡 ‘피어레스’에 맞춰 곡 끝날 때까지 유지했다는 동작으로 플랭크 자세에서 엉덩이는 그대로 유지 골반만 오른쪽 왼쪽으로 움직이는 게 포인트입니다. 이때 복부의 힘을 단단하게 준 상태에서 움직일 때 호흡을 짧게 내뱉어 줍니다.

 

-러시안 트위스트

: 옆구리 11자 복근 라인 근력 강화 운동으로 골반을 말아 꼬리뼈 및 엉덩이는 최대한 바닥에 붙이고 복부에 힘을 준 상태에서 허리는 최대한 일자로 편 상태로 양손을 앞에 통나무를 잡고 있다는 듯이 라인을 만들어 주며 오른쪽, 왼쪽으로 트위스트 하는데 이때 움직이면서 호흡을 짧게 내뱉어 줍니다.

 

-암 워킹

: 서있는 상태에서 몸을 숙이고 손으로 걷는 듯하게 앞으로 움직이면서 마지막 자세는 플랭크 다시 서있는 자세로 돌아가는 동작으로 버피 테스트와 비슷하지만 천천히 팔다리, 복부, 엉덩이까지 전신 근력 강화에 효과적인 운동법입니다.

 

간단한 운동 동작이면서도 근력운동에 확실한 도움이 되는 르세라핌 운동! 모든 운동의 기본은 호흡과 자세로써 개인의 체형과 체력에 맞게 운동 강도와 횟수를 조절하는 것은 필수입니다. 르세라핌 운동 7일 챌린지를 통해 건강하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있다니 하루 30분만 투자한다면 멋진 몸매를 만들 수 있습니다.